更年期失眠易怒怎麼辦？關于「更年期」要注意的5件事，最適合的運動一併公開！
2023/09/21
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身為女性，在每個年齡階段要面對的挑戰都有所不同，尤其到了40歲後，就要準備面對更年期。
這時候我們的卵巢功能及荷爾蒙會開始下降，不論是健康還是情緒都會連帶受影響。
但也不用因此感到懼怕，畢竟是每個人的必經之路，只要事先了解會造成的影響及注意事項，並在心理上做好準備，即使到了更年期也不會應付不來。
這篇為大家整理出「更年期」要注意的5件事，筆記起來一定用得上！
這時候我們的卵巢功能及荷爾蒙會開始下降，不論是健康還是情緒都會連帶受影響。
但也不用因此感到懼怕，畢竟是每個人的必經之路，只要事先了解會造成的影響及注意事項，並在心理上做好準備，即使到了更年期也不會應付不來。
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更年期注意事項1：骨質易疏鬆
由于卵巢功能下降，[雌☆激☆素]分泌也隨之減少，會加速骨鈣流失率過，進而導致骨質疏鬆，隨之而來的將是關節退化、腰酸、腿軟、身高變低等問題。若沒有及時做出對應的措施，日後生活將容易發生骨折。
因此在飲食上必須多攝取高鈣食物，像是五穀、乳品、蔬果、蛋豆類等都是不錯的選擇。
同時建議多到戶外曬太陽，增加體內的維生素D轉化，每週至少三次，每次15分鐘。
由于卵巢功能下降，[雌☆激☆素]分泌也隨之減少，會加速骨鈣流失率過，進而導致骨質疏鬆，隨之而來的將是關節退化、腰酸、腿軟、身高變低等問題。若沒有及時做出對應的措施，日後生活將容易發生骨折。
因此在飲食上必須多攝取高鈣食物，像是五穀、乳品、蔬果、蛋豆類等都是不錯的選擇。
同時建議多到戶外曬太陽，增加體內的維生素D轉化，每週至少三次，每次15分鐘。
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