退休醫生：3個行為決定你的壽命！運動第三，睡覺第二，第一名很多人做不到

2023/07/07

養生三大法則：運動、睡眠和心態

生活中的每一個行為，都能決定你的壽命長短。運動位列其中，但並非最重要；良好的睡眠質量更為關鍵；然而，最為重要的，可能很多人都做不到——那就是保持良好的心態。

一、運動的力量

從村上春樹談起

"我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。體內那仿佛牢固結扣的東西，正在一點點解開。」——村上春樹

作家村上春樹熱愛跑步，他在《當我談跑步時我談些什麼》一書中描述了運動後的愉悅感。運動是保持健康最簡單的方式，它能治愈身體的痛苦，也能緩解精神的焦慮。

運動的魔力

運動不僅僅是為了鍛煉身體，它也是一種積極有活力的生活態度。每天堅持規律運動，是最快速、最直接獲得內啡肽的方式。運動不會有立竿見影的效果，但規律運動的人，身體自然會給出更好的反饋。

運動的故事

曾經看過一個美國女性溫迪的勵誌故事，她在43歲時失婚了，生活也因此走向坍塌。這時候的溫迪事業平淡、婚姻失敗、皮膚粗糙，甚至體重達到了177斤。她曾一度想過放棄自己，是女兒帶著她走進了健身房。初期她對于各項運動不得其道，感覺很疲憊，但是她沒有輕易放棄，而是堅持鍛煉。養成規律的運動的習慣之後，曾經的遊泳圈肚子竟然出現了馬甲線，溫迪的狀態越來越好，也順利迎來了一段新的感情。

二、睡眠的重要性

睡眠與健康

睡眠，是反映一個人生活質量和身體狀況的一面鏡子。《實驗醫學雜誌》有一項研究顯示：「睡眠不好，會破壞人體內腎上腺素的晝夜節律，進而影響正常的免疫功能。」睡覺質量高，身體就能及時地將體內積累的毒素和垃圾清掃幹凈。